断食系列五。

小晖说体考满分跑不了，这一期咱们来讲一讲断食在体育训练当中的应用。有些孩子体重会超过我们的正常标准，这个时候他因为体重的超重情况，会限制运动表现。在这种情况下，除了常规的这种训练量和训练强度，额外我们也会给孩子运用一些断食的小手段。通常会怎么运用？

·第一天早上，我们让孩子有充足的食物提取之后，上午会给孩子做一些力量训练，下午会做一些腰腹核心的训练。

·在进食的第二天上午，根据孩子的身体状况，我们肯定会做心肺的检测，包括长期对孩子的观察下，分析他的体能能够达到一个什么样的水平。在这样的基础上，我们会让他做一些长跑和腰腹核心的间歇性训练来做一个有氧的综合训练。通过有氧的综合训练，达到燃烧脂肪的目的。

但是在这个时候千万要注意，要有专业的教练员或者营养师在旁边做这个专业的指导，千万不要说自己盲目的进行，盲目的进行很危险。我们所有的教练员，在进行这样的断食的有氧运动训练的时候，会给孩子带糖盐水、维生素水等等这样的快速的营养补充的条件。

在我们的孩子能够达到这样的情况，身体体重超标有比较多的情况下，我们会进行到第三天的训练。这个时候孩子的身体在没有摄入食物的情况下，已经持续了48个小时了。在48个小时的时候，我们会给孩子做一些短距离的长跑，不会说这种10公里、20公里这种的不会存在了。因为特别危险，会做一些三五公里的慢跑，就像咱们的热身跑一样，然后去做一些拉伸运动、做一些腰腹活动，做一些上肢和抓握的练习，来促进咱们的脂肪的下一步的代谢。

我通常情况下，在48个小时之后的第一次训练结束，断食的训练周期就会结束。因为过长时间的断食，会对孩子的身体造成一些不良的影响。整个过程都要在专业人员的指导之下进行。千万不要盲目的带着孩子自己去做。

为了保证孩子的健康，欢迎持续关注，下一期会给大家讲一讲运动训练当中为什么要减少糖分的摄入。